Поддержание хорошего здоровья поможет вам не только предотвратить физические заболевания, но и предотвратить многие современные проблемы с психическим здоровьем.

Хотя питание и физические упражнения обычно рассматриваются как инструменты для физического здоровья, исследования показали, что они также влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы действуем когнитивно и эмоционально.

Физические упражнения и питательная диета могут помочь при многих симптомах, связанных с ухудшением психического здоровья, таких как усталость, недостаток энергии, плохое внимание, беспокойство и плохой образ тела.

Диета и физические упражнения также важны для профилактики и лечения различных хронических заболеваний, распространенных сегодня, включая диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Поддержание физического здоровья поможет вам не только предотвратить физические заболевания, но и сохранить психическое здоровье и жизнестойкость. С другой стороны, плохое физическое здоровье может сделать вас более уязвимым для психических расстройств, таких как депрессия, тревога и паническое расстройство.

Вот лучшие советы, чтобы сохранить свое тело и разум здоровыми:

1. Соблюдайте правильное питание и диету

Для правильного функционирования мозгу, как и любому другому органу, требуется необходимое питание. Хорошо сбалансированная диета способствует физическому и психическому благополучию.

Наличие правильного плана питания помогает поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и поддерживать физическую активность как часть здорового образа жизни.

В правильном плане здорового питания особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым и обезжиренным или обезжиренным молочным продуктам. В его состав входят постное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи. По данным Национального института сердца, легких и крови, он ограничивает потребление насыщенных и транс-жиров, натрия и добавленных сахаров.

На настроение также влияют различные виды деятельности мозга, включая гормональную регуляцию, засыпание и фокусировку. Все действия мозга, как сознательные, так и бессознательные, основаны на последовательности химических процессов и импульсов. Питательные вещества обеспечивают исходные ингредиенты для этих неврологических процессов: белки, сложные углеводы, правильные жиры, а также витамины и минералы - все это необходимо для поддержания здоровья мозга.

Некоторые психические заболевания могут влиять на диету человека. Например, люди, которым грустно, часто замечают изменения в своих привычках в еде: они едят намного больше или значительно меньше. Другие могут испытывать повышенное желание употреблять сладкие или простые блюда, богатые углеводами. Эти блюда могут поначалу поднять вам настроение, но, поскольку они вызывают "сахарный кризис", на самом деле они могут усугубить вашу меланхолию.

Некоторые психотропные препараты также могут повлиять на ваше питание, вызывая увеличение веса или тошноту. Психическое здоровье и питание имеют сложную взаимосвязь, поскольку они оба находятся под влиянием друг друга. Помните о том, что вы едите, чтобы убедиться, что это полезно для вашего тела и разума. https://limonsu.ru/publ/narodnaja_medic … 95-1-0-225

2. Поддерживайте хорошую гигиену полости рта

Проблемы со здоровьем полости рта в настоящее время считаются бременем для здоровья во всем мире. И существует связь между здоровьем полости рта человека и его общим здоровьем и благополучием.

Чтобы сохранить зубы и десны здоровыми, необходима хорошая гигиена полости рта. Это включает в себя такие практики, как чистка зубов два раза в день и регулярное посещение стоматолога.

С другой стороны, здоровье полости рта - это нечто большее, чем кариес и заболевания десен. Кариес и заболевания десен, если их не лечить, могут вызвать дискомфорт, потерю зубов и проблемы с уверенностью в себе.

Проблемы со здоровьем полости рта также могут влиять на неправильное питание, нарушения речи и другие препятствия в повседневной деятельности человека, включая работу, учебу и личную жизнь.

Убедитесь, что вы соблюдаете надлежащий уход за зубами, как дома, так и в кабинете стоматолога, чтобы избежать этих проблем и сохранить здоровье своего тела и ума.

3. Занимайтесь спортом и регулярно занимайтесь фитнесом

Физические упражнения - хороший способ справиться со стрессом и сопутствующими ему симптомами, такими как беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Все физические преимущества упражнений (такие как улучшение кровообращения, обмена веществ и способность организма более эффективно использовать кислород) также полезны для мозга и неврологической деятельности, которую он выполняет.

Исследования показали, что аэробные упражнения помогают справиться с тревогой, и есть много доказательств, указывающих на тесную взаимосвязь между физическими упражнениями и настроением. Регулярные физические упражнения - это, по сути, одно из самых важных изменений в образе жизни, которое могут предпринять люди, подверженные риску депрессии.

Было обнаружено, что физические упражнения высвобождают серотонин, то же химическое вещество в мозге, на которое нацелены многие антидепрессанты. Он также высвобождает эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, которые помогают облегчить боль и снизить стресс. Это те же молекулы, которые вызывают "кайф бегуна", состояние возбуждения.

Упражнения благотворно влияют на иммунную систему, улучшая как психическое, так и физическое здоровье. Регулярные физические упражнения помогают увеличить количество белых кровяных телец в организме, что может помочь в борьбе с болезнью. Это также может помочь в снижении уровня цитокинов, молекул иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.

Упражнения дают психологические преимущества в дополнение к физическим преимуществам. Это помогает людям обрести уверенность, развиваться и достигать целей, а также минимизировать изоляцию, вовлекая их в общество.

4. Хорошо высыпайтесь каждую ночь

Сон необходим для здоровой работы мозга и связан с регулирующими настроение нейротрансмиттерами, такими как серотонин и мелатонин. Это играет большую роль в физическом и психическом здоровье людей.

Бодрость и восстановление сил, а также способность сосредоточиться и выполнять физические и умственные действия - все это преимущества хорошего ночного сна. Хороший ночной сон также способствует эмоциональному и физическому благополучию и является важным компонентом управления стрессом.

С другой стороны, лишение сна не только вызывает у вас сонливость, но и приводит к сбоям в работе вашего тела и разума. Это влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное благополучие и может повлиять на вашу способность поддерживать свою работу, семью и отношения.

Сон - это время, когда организм восстанавливается и поддерживает себя. Пока мы спим, начинается восстановление тканей и регенерация клеток, и мозг, по-видимому, использует этот период для контроля важнейших гормонов, таких как гормон роста человека. Этот гормон имеет решающее значение не только для нашего развития от детей до взрослых, но и для поддержания и восстановления всех наших тканей и органов на протяжении всей нашей жизни.

Лишение сна вызывает стресс в организме, затрудняя эффективную работу иммунной системы. В результате этого простуда, грипп и другие оппортунистические заболевания становятся все более распространенными.

Кроме того, иммунная система, лишенная сна, более склонна к возникновению воспалительных реакций, связанных с развитием серьезных расстройств, включая высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, лишение сна может иметь большое физическое, умственное и эмоциональное воздействие.

Убедитесь, что вы вовремя ложитесь спать и хорошо спите — по крайней мере, семь часов каждую ночь для взрослых - для поддержания вашего здоровья и общего самочувствия. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и ограничьте разницу в вашем графике сна по выходным не более чем на один час.